• COMO O BANHO GELADO PODE TURBINAR SUA PERFORMANCE

    COMO O BANHO GELADO PODE TURBINAR SUA PERFORMANCE

    Você acorda, enrola um pouco na cama, pega o celular, rola o feed… e de repente, já são 8h55 da manhã! Você salta da cama e começa o home office com o corpo morno, a mente dispersa e a energia no modo econômico. Isso parece familiar para você?

    Agora, imagine começar o dia com um choque de presença. Um biohack que vai praticamente fazer um download da sua alma para o seu corpo heheh (brincadeira).

    Se essa for a sua primeira vez: Não pense muito, corra para o banheiro, ligue o chuveiro na água gelada e entre rápido… Seu corpo vai tremer igual vara verde, seu maxilar var mexer de forma incontrolável, a água vai te dar uma sensação de que está rasgando a sua pele. Mas fique lá!

    Um banho gelado de 2 minutos pode parecer radical, mas é exatamente o que seu cérebro e seu corpo precisam para performar no mais alto nível, mesmo sem sair de casa.

    Como biohacker e profissional remoto há anos, eu posso afirmar: o banho gelado é uma das práticas mais simples, baratas e poderosas para aumentar a performance no home office.

    O frio intenso que você vai sentir ativa o sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de “luta ou fuga”. Isso provoca:

    • Liberação de noradrenalina (aumenta foco, energia e vigilância);
    • Liberação de dopamina (melhora o humor e a motivação);
    • Elevação temporária da frequência cardíaca e pressão arterial;
    • Contração dos vasos sanguíneos na pele (vasoconstrição).

    Essa ativação gera um estado de alerta e foco muito útil para começar o dia ou enfrentar tarefas desafiadoras.

    Você vai sair com a sensação de que tomou um shot de café, só que sem os efeitos colaterais.

    O banho gelado também serve para reduzir o estresse e ansiedade porque ele regula o eixo HPA (responsável pela liberação do cortisol), então se você saiu de uma reunião estressante ou está ansioso por algo ter dado errado? Corra para tomar um banho gelado.

    Um outro benefício indireto é o exercício da autodisciplina e resiliência mental. Criar um ritual matinal de banho gelado vai te ajudar a encarar o desconforto logo pela manhã, gerando mais motivação para enfrentar seus desafios do dia.

    O home office saudável e de performance exige mais autorregulação do que imaginamos. E o banho gelado é uma chave poderosa para isso: acorda o corpo, alinha a mente e te coloca em ação.

    Artigo:
    Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis

  • COMO USAR O CICLO CIRCADIANO PARA MAXIMIZAR SUA PERFORMANCE

    COMO USAR O CICLO CIRCADIANO PARA MAXIMIZAR SUA PERFORMANCE

    Seu corpo opera com base em um relógio biológico interno,o ciclo circadiano que regula hormônios, temperatura corporal, vigília e sono em um ritmo de aproximadamente 24 horas.

    Quando você trabalha contra esse ritmo, surgem fadiga, falta de foco e baixa performance. Quando você trabalha com ele, tudo flui melhor: energia, clareza mental e até o humor.

    Veja como aplicar biohacks baseados no ciclo circadiano para otimizar seu desempenho no home office:

    1. Exposição à luz natural pela manhã (até 30 min após acordar):
    A luz azul do sol ativa células na retina que sinalizam que é hora de “ligar” o corpo. Isso aumenta o cortisol (de forma saudável), melhora o estado de alerta e inibe a melatonina, preparando seu corpo para o dia. Então, deixe para tomar o seu cafezinho uma hora depois de acordar.

    2. Trabalho profundo nas primeiras 3h do dia:
    Nesse período, os níveis de dopamina e noradrenalina estão naturalmente mais elevados, promovendo maior atenção, motivação, capacidade analítica e tomada de decisão. Prioriza tarefas que exigem uma cognição mais apurada.

    3. Faça movimentos leve após o almoço (10 a 20 min de caminhada):
    Após a refeição, o sangue é direcionado ao sistema digestivo, o que pode causar sonolência. O movimento ativa a circulação e promove a liberação de endorfinas e serotonina, além de aumentar a sensibilidade à insulina, ajudando no controle glicêmico. Assim você terá mais energia após o almoço e não será vítima do seu próprio alimento.

    4. Redução da luz azul à noite (2h antes de dormir):
    A exposição à luz azul inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Ambientes com luz quente ou o uso de óculos bloqueadores de luz azul permite a liberação gradual de melatonina, preparando o corpo para o descanso.

    5. Consistência nos horários de dormir e acordar:
    O ciclo circadiano depende da regularidade. Alterar constantemente os horários afeta a secreção hormonal, desregula o metabolismo e prejudica o sono. Um sono de qualidade gera um dia de qualidade!

    Nosso corpo é regido por ritmos biológicos. Quando você entende e respeita isso, sua performance naturalmente aumenta.

    Produtividade não vem apenas de esforço, mas de alinhamento.

    Artigo:
    Circadian Rhythms