“Como manter clareza mental e performance cognitiva mesmo nos dias mais intensos”
Você já sentiu que está trabalhando, mas sua mente parece estar embaçada, lenta ou desconectada? Esse fenômeno, conhecido como brain fog (ou “névoa cerebral”), é cada vez mais comum, especialmente para quem trabalha em home office.
Para evitar essa névoa nada produtiva eu quero ensinar a vocês alguns biohacks que utilizo para voltar ao estado normal de produtividade.
1. Regule seu ritmo circadiano
A qualidade do sono é o primeiro e mais importante remédio. Dormir em horários irregulares ou com luzes artificiais à noite prejudica a produção de melatonina e compromete o reparo cerebral.
Biohack:
• Exponha-se à luz natural nos primeiros 30 minutos da manhã, se possível com um banho de sol (para aumentar sua Vit.D);
• Reduza a exposição à luz azul à noite com óculos bloqueadores ou app;
• Mantenha uma rotina de sono consistente, inclusive nos fins de semana.
2. Estabilize a glicose no sangue
Picos e quedas de glicose são uma das causas silenciosas da névoa mental. Mesmo quem não é diabético pode sofrer os efeitos de uma dieta desbalanceada.
Biohack:
• Evite alimentos ricos em açúcar e farinhas refinadas;
• Comece o dia com proteínas e gorduras boas (troque seu pão por ovos e gorduras boas);
• Experimente o vinagre de maçã antes das refeições: ele ajuda a reduzir o pico glicêmico.
3. Movimente-se com micro pausas
Ficar sentado por horas reduz a oxigenação cerebral, comprime os vasos sanguíneos da perna e aumenta a inflamação, todos gatilhos para o brain fog.
Biohack:
• Use a técnica Pomodoro e movimente-se durante os intervalos;
• Faça exercícios respiratórios ou alongamentos de 2 minutos a cada hora;
• Use uma mesa regulável para alternar entre trabalhar em pé e sentado.
4. Nutra seu cérebro com os suplementos certos
Alguns nutrientes são essenciais para o funcionamento cognitivo. A deficiência de vitaminas do complexo B, magnésio e ômega-3 está ligada diretamente ao brain fog.
Biohack:
• Suplemente com Ômega-3 (EPA/DHA) se sua alimentação for pobre em peixes gordurosos;
• Fale com seu médico e verifique seus níveis de vitamina B12 e D3;
• Considere adaptógenos como a Rhodiola Rosea ou o Lion’s Mane para suporte cognitivo.
(Importante: Suplemente com orientação de um profissional).
5. Elimine distrações cognitivas
Multitarefas e excesso de notificações drenam energia mental. A “sobrecarga de atenção” é uma das grandes causas do esgotamento cerebral.
Biohack:
• Trabalhe em blocos de foco profundo com o celular fora de alcance;
• Use ferramentas como Notion ou Toggl para planejar e medir sua produtividade;
• Evite abrir e-mails ou redes sociais nos primeiros 90 minutos do dia.
O brain fog não é algo que você precisa aceitar como parte da rotina. Com estratégias simples você pode recuperar sua energia e foco com uma rotina de alta performance, mesmo no home office.
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