Trabalhar de casa pode trazer armadilhas silenciosas, como cansaço mental, dificuldade de foco e até queda na motivação, que são sintomas fortes de uma pessoa que não pratica atividade física. O sedentarismo no home office pode não só aumentar sua barriga mas também interferir diretamente em sua produtividade. Vou explicar:
Um estudo publicado no Journal of Occupational Health Psychology (2021) mostrou que funcionários que praticaram exercícios físicos regulares durante o home office relataram:
- Maior clareza mental;
- Melhor gerenciamento do tempo;
- Menor sensação de esgotamento;
- Mais disposição para tarefas cognitivas complexas.
Além disso, um artigo de revisão da Harvard Medical School destacou que o exercício aeróbico melhora diretamente a memória, a concentração e a velocidade de processamento cognitivo, estimulando o crescimento de novas conexões neurais e a liberação de neuroquímicos como dopamina e BDNF.
Outro ponto muito importante: A atividade física é um dos estímulos mais poderosos para melhorar a saúde mitocondrial (usinas de energia das nossas células). Cada vez que você se exercita, especialmente com treinos aeróbicos e intervalados (como HIIT), seu corpo responde produzindo mais mitocôndrias, processo chamado de biogênese mitocondrial.
Matemática pura:
Mais mitocôndrias = mais produção de ATP (energia celular) = mais foco, disposição e resistência mental.
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3 Tipos de exercícios que impactos na performance cognitiva:
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1. Treinos curtos de alta intensidade (HIIT)
Duração: 10 a 20 minutos
Impacto: Liberação rápida de endorfinas e dopamina. Aumenta o foco e reduz o estresse antes de reuniões importantes ou tarefas criativas.
2. Caminhadas conscientes ao ar livre
Duração: 20 a 30 minutos
Impacto: Estimula o sistema nervoso parassimpático (relaxamento). Aumenta a criatividade e clareza mental. Ideal como “pausa ativa” após longas sessões no computador.
3. Alongamentos e mobilidade no meio do expediente
Duração: 5 a 10 minutos
Impacto: Reduz dores posturais, ativa a circulação e “reinicia” o cérebro para a próxima tarefa. Excelente entre blocos de foco (técnica Pomodoro, por exemplo).
Adotar um protocolo simples de movimento diário pode resultar em um aumento de até 30% na produtividade cognitiva segundo estudo da University of Georgia, causando redução de fadiga mental, procrastinação e mais energia ao final do dia, sem depender de estimulantes (café ou energético).
Lembre-se:
A performance no home office não depende apenas de ferramentas digitais e organização de tarefas. Seu corpo é seu principal ativo de produtividade. Ao cuidar dele com movimento e intenção, você desbloqueia um nível de energia e clareza que muitos tentam buscar em cafés, suplementos e apps.
Se você quer alta performance, comece com o básico: movimente-se.
Artigo:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9676734/
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