COMO USAR O CICLO CIRCADIANO PARA MAXIMIZAR SUA PERFORMANCE

Seu corpo opera com base em um relógio biológico interno,o ciclo circadiano que regula hormônios, temperatura corporal, vigília e sono em um ritmo de aproximadamente 24 horas.

Quando você trabalha contra esse ritmo, surgem fadiga, falta de foco e baixa performance. Quando você trabalha com ele, tudo flui melhor: energia, clareza mental e até o humor.

Veja como aplicar biohacks baseados no ciclo circadiano para otimizar seu desempenho no home office:

1. Exposição à luz natural pela manhã (até 30 min após acordar):
A luz azul do sol ativa células na retina que sinalizam que é hora de “ligar” o corpo. Isso aumenta o cortisol (de forma saudável), melhora o estado de alerta e inibe a melatonina, preparando seu corpo para o dia. Então, deixe para tomar o seu cafezinho uma hora depois de acordar.

2. Trabalho profundo nas primeiras 3h do dia:
Nesse período, os níveis de dopamina e noradrenalina estão naturalmente mais elevados, promovendo maior atenção, motivação, capacidade analítica e tomada de decisão. Prioriza tarefas que exigem uma cognição mais apurada.

3. Faça movimentos leve após o almoço (10 a 20 min de caminhada):
Após a refeição, o sangue é direcionado ao sistema digestivo, o que pode causar sonolência. O movimento ativa a circulação e promove a liberação de endorfinas e serotonina, além de aumentar a sensibilidade à insulina, ajudando no controle glicêmico. Assim você terá mais energia após o almoço e não será vítima do seu próprio alimento.

4. Redução da luz azul à noite (2h antes de dormir):
A exposição à luz azul inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Ambientes com luz quente ou o uso de óculos bloqueadores de luz azul permite a liberação gradual de melatonina, preparando o corpo para o descanso.

5. Consistência nos horários de dormir e acordar:
O ciclo circadiano depende da regularidade. Alterar constantemente os horários afeta a secreção hormonal, desregula o metabolismo e prejudica o sono. Um sono de qualidade gera um dia de qualidade!

Nosso corpo é regido por ritmos biológicos. Quando você entende e respeita isso, sua performance naturalmente aumenta.

Produtividade não vem apenas de esforço, mas de alinhamento.

Artigo:
Circadian Rhythms